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组的节目就是这样,性感曲风,手总在身上摸来摸去的,不过要换了我还摸不出那个风情呢。”何翩然粲然一笑。“今年我的规定舞也得甩腿扭胯,性感什么的,对于我们这种青春少女来说太难了啊!”许伊感慨。“我倒是觉得挺好看的。”凌凯看着许伊,笑得很诚恳。何翩然明显感觉到许伊的耳根发红,一直蔓延到脖颈,还不等她开玩笑,许伊一脚又把凌凯踹得倒在地板上。她不想让许伊尴尬,急忙接话,“还有吗?”“你还想有?”许伊一脸嫌弃,“这还不够多?”“有些我升组前就了解了,只是没想到,这个赛季的女单还真是热闹。”何翩然的笑容里,无奈多于自嘲。看完照片都已经将近晚上九点,三个人简单收拾完就各自回了宿舍。何翩然在床上辗转难眠,之前让她浮想联翩的是夏天那飘逸的2A,现在她又多了个惦念,那就是瓦伦蒂娜传说中的3A。虽然,以前也有女选手在节目编排中使用并且完成,但很多年过去,3A已经在女单赛场消失得太久太久。再加上自己的Lutz跳跃一直不算擅长,只在难度系数和完成分上,她就已经输得一败涂地。她想起瓦伦蒂娜大腿的手感,被子里,手不知不觉向下,又摸了摸自己的大腿外侧。想要达到自己想要的高度,她必须和这些人同场竞技,取得胜利,似乎除了常规训练,偶尔剑走偏锋未必是件坏事。她下定决心要去找袁铮学习,不管教练是谁,只要能得到收获离梦想更进一步,她都不会放任机会白白流过。第二天冰上训练,她一个人在冰上练习压步做着热身。不一会儿袁铮和教练队友都来了,三个人在一边不知聊着什么。何翩然没去打扰,准备等袁铮训练结束后再说。结果等到训练结束,不等她喘匀气,袁铮自己竟向着她滑了过来。“行啊何翩然,真沉得住气,厉害!”他向她竖起大拇指。“我怎么了?”何翩然被他莫名其妙的话搞得一头雾水。袁铮一脸无奈,“来来来,你和我说说,最近的训练有没有效果。”“咱俩天天在一个冰场上,有没有效果你还看不到?”何翩然不理解袁铮的明知故问。“就是看到我才实在忍不住又顶着张大脸来找你的。”袁铮一改之前的意气风发耀武扬威,深深叹气,“你看你法国站摔得德性,空中重心完全不像跳起来的。”“那像什么?”“像被人踹飞的。”看她脸色一白,他终于感到一丝由内而外的满足,“行啦,到底决不决定拜我为师?”何翩然早就决定找他,现在自然没什么好扭捏的,“那你安排时间吧,什么时候指点我一下。”她诚恳说道。“这就乖了。”袁铮伸手想拍她的头,却被何翩然敏捷躲开。“你先说说有什么计划?从力量开始?”何翩然问道。袁铮环臂胸前,露出一个诡秘的笑,“我的计划就是,要想跳好阿克谢尔两周,就先在陆上学会阿克谢尔三周。”作者有话要说:训练的内容有些是我看书看来的,有些是瞎掰的,本文不是正规训练参考书,YY博大家一乐,请勿当真~作者也不是专业运动员哈,我连旱冰都滑不好……☆、第13章超前技巧何翩然以为自己听错了,“什么?”袁铮笑着又说一次。“别开玩笑了,”怒意挂在紧抿的双唇上,何翩然盯着他说道,“我连两周跳都做不好,怎么能开练三周?”“那我问你,你最开始练体能的时候,教练难道让你储备刚好滑完长节目的能力?”何翩然摇头,“当然不是。”“这就对了,有时候,跳跃的道理和体能一样,你练三周不是为了两周,而是在更长的滞空时间里掌握身体平衡,这还是小时候我地方队的教练教过我的。”他眼神认真,没有之前的戏谑,何翩然看着眼里,竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞,点头应允。两人约定好时间后才离开冰场,各自去继续不通项目的训练。不过何翩然的决定并不是一时冲动,何翩然心里清楚,就算最后尝试失败,陆上跳跃训练也是同时锻炼腿部肌rou,当做加练力量也不算损失。当然,她自己也不否认有冲动的因素,挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求,更何况3A已经有优秀女选手成功掌握,她何翩然的天赋与能力不比别人差,虽然重心有问题,但高度远度还有技术本身是多年打下的基础,不敢说最好,但她绝对有信心。理智和热血双管齐下,晚上何翩然空出吃饭时间,和袁铮在练功房见面。对于花滑运动员来说,陆地训练非常重要,有时每天花在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。两个人一起伸展热身,预热完毕,袁铮先为何翩然做示范。“我注意过你的发力腿,你的阿克谢尔两周起跳时太依赖膝盖以下的力量,大腿的力量运用不够,其实以你的爆发力,即使是冰上三周也不会有问题。”说罢,他做了个3A,轻松飘逸,稳稳落地。何翩然点点头,她记得自己大腿肌rou和瓦伦蒂娜的区别,特别是外侧。“还有,平衡在起跳时就已经决定,空中只能控制,不能改变重心。你来试试。”学着他的发力,何翩然试了一次,艰难地跳起来后,只转了一周半就踉跄落地。“别像后面有人踹你似的!”袁铮戳了一下她的胳膊,“再早点打开!”“早点?”何翩然质疑他的说法,“打开太早转体会不充分。”“听我的试试。”袁铮示意她再做一次。何翩然站到对角线起始,助跑,起跳。这次她提前打开胳膊,虽然周数不足,但落地非常稳。她有些兴奋,又试了一次,依旧很稳。“陈教练肯定说过你两周跳时的问题吧?”袁铮在一旁问道。“说过,”何翩然复述,“我起跳之后从起跳腿到落冰腿之间的重心移位出了问题。”“提前打开双臂可以帮你找到右腿落冰时的平衡,这样你的空中姿态就会好很多。”袁铮笑了笑,“再试几次找找感觉。”一周时间,何翩然都在寻找提前打开双臂的平衡感。她和体能教练商议过,